• Menos energia e motivação: dificuldade de concentração, fadiga, isolamento social, diminuição do impulso sexual;
• Variações de humor: irritabilidade ou apatia, baixa auto-estima, sensação de tristeza, vazio.
Iluminar o dia
No tratamento da depressão sazonal, todos os caminhos vão dar à luz. E há alguns simples que funcionam como o "código postal" - são meio caminho andado:
• Despertar mais cedo do que o habitual e levantar logo;
• Optimizar o tempo de luz quando o tempo permite, abrir as janelas, arejar e dar um passeio;
• Caminhar 10 a 20 minutos de manhã ajuda a elevar a temperatura do corpo e a começar o dia em forma;
• Planear férias de Inverno em países com mais Sol pode resultar em fototerapia natural.
A culpa é da serotonina
A depressão, seja ou não sazonal, é indissociável do papel da serotonina, um neurotransmissor que tem por função enviar sinais nervosos de uma célula cerebral para outra.
A serotonina coordena tarefas fundamentais como regular os mecanismos de sono, do apetite, dos movimentos e até da produção de hormonas, além de influenciar o humor e o pensamento.
A importância da serotonina justifica que os fármacos concebidos para tratar a depressão procurem actuar selectivamente sobre o seu mecanismo.
E convém reter que há alimentos ricos em serotonina: chocolate, pão, farinha, massa e arroz.
