Para uma boa noite de sono
- Procure deitar-se e acordar sempre à mesma hora, até ao fim-de-semana.
- Estabeleça uma rotina relaxante antes de se deitar: tome um banho de imersão, beba uma bebida quente, leia um pouco...
- Crie um ambiente tranquilo no quarto: não leve trabalho para a cama.
- Escolha um colchão e almofadas confortáveis.
- Evite as sestas diurnas.
- Faça refeições leves próximo da hora de deitar.
- Evite a cafeína, o álcool e a nicotina à noite, pois são estimulantes.
- Se não conseguir adormecer, levante-se e faça algo relaxante. Volte para a cama quando estiver cansado.
- Faça exercício regularmente, mas não antes de se deitar.
