Numa altura em que tanto se fala da importância de ter uma alimentação saudável, é natural que tenha algumas dúvidas sobre o que é exactamente comer de forma equilibrada. Se pretende saber se a sua alimentação é adequada ou se pensa que o seu estilo de vida é saudável, mas não consegue perder peso, este artigo é para si. A etapa seguinte será mudar a sua vida!
Conselhos nutricionais para melhorar os seus hábitos alimentares e ter uma vida mais saudável:
Comer várias vezes ao dia (5 a 6 refeições diárias), com pouca quantidade. Os intervalos entre as refeições não devem ser superiores a 3 horas.
Não saltar refeições, se o fizer terá tendência a petiscar indevidamente alimentos calóricos ou estar várias horas sem comer chegando à próxima refeição com o dobro do apetite.
Tomar sempre o pequeno-almoço até 1 hora após acordar.
Mastigar e ensalivar bem os alimentos (20 vezes cada).
Consumir sempre hortaliças e legumes, todos os dias na sopa e no segundo prato, ao almoço e ao jantar, para diminuir a absorção das calorias ingeridas.
Consumir fruta, mas não abusar (até 3 por dia). Ingerir a fruta sempre acompanhada por uma bolacha ou tosta integral nas refeições intermédias. Evitar as seguintes frutas: banana, uva, figo, manga, meloa, abacate e coco.
Optar pelo pão mais escuro (menos refinado), pão integral ou de mistura de cereais, fora do almoço e do jantar.
Dar preferência a carnes magras (frango, peru (sem pele), coelho), em vez de carnes vermelhas (vaca, vitela, entre outros).
Moderar o mais possível as refeições fora de casa. Levar de casa, sempre que possível, alimentos práticos (saladas, iogurtes magros, 1 a 2 peças de fruta).
Dar preferência as refeições de peixe.
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